思顺序有恰当有劲的胸部线条，不一定非要去健身房。其实，一些纵情的徒手磨练行动就能有用磨真金不怕火胸肌，匡助你在家也能派遣塑形。 **1. 俯卧撑** 这是最经典的胸部磨练行动之一。双手与肩同宽，体魄保合手直线，下放时胸部触地，然后推起。督察舍弃行动速率，幸免塌腰或耸肩。 **2. 宽距俯卧撑** 将双手分开并排更宽，这么能更好地刺激胸大肌外侧。行动顺序与模范俯卧撑访佛，但对胸部的发力感更强。 **3. 墙壁俯卧撑** 得当入门者或力量不及的东说念主。面临墙壁直立，双手扶墙，体魄前倾，作念俯卧撑